Корректный подход к позвоночнику («ваджра-йога»)

Где заниматься йогой

Лучше, чтобы с асанами и пранаямами вас познакомил опытный инструктор йоги. Проще всего прийти в йога-студию на групповое занятие. Инструктор расскажет о различных нюансах практики, поправит ваши ошибки, расскажет о технике безопасности.

Если вам не жалко средств на совершенствование практики, закажите индивидуальное занятие йогой с инструктором. Частного инструктора можно найти на сайтах объявлений, таких как авито или профи ру.

Индивидуальное занятие будет эффективней, так как инструктор все свое время будет уделять вам, не отвлекаясь на остальных учеников. Но и стоить такой урок будет в несколько раз дороже группового класса в йога-студии.

Если вы живете в маленьком городе и возможности посетить групповое занятие у вас нет, занимайтесь йогой по видео урокам. Интернет заполнен видеороликами, курсами и марафонами по йоге. Конечно в этом случае инструктор не сможет проконтролировать правильность вашего выполнения асан. Но это лучше, чем ничего. Технический прогресс дал нам быстрый и удобный доступ к огромному количеству информации. По крайней мере, нам не нужно сейчас несколько лет ехать в Гималаи, чтобы получить урок йоги.

Особенности йоги

• Занятия йогой – отличный способ сбросить лишние килограммы для человека с избыточным весом, и подтянуть контуры тела – для человека стройного.
• Это практически единственная в своем роде система, оказывающая комплексное влияние на весь организм. Дыхательная практика улучшает кровообращение, сложные позы становятся хорошей профилактикой для слабых сосудов, варикозного расширения вен, артрита, болезней позвоночника и пр.
• Вегетарианство – отнюдь не обязательная составляющая, как думают многие сомневающиеся новички. Никто не заставляет отказываться от традиционной пищи. Но, согласно практике, спустя год-два, все новички сами приходят к правильному питанию, потому что оздоровленный организм начинает протестовать против вредной пищи.
• К предыдущему пункту можно отнести и гипервентиляцию легких. Дыхательная практика и медитация – личный выбор каждого. И прежде, чем работать с «тонкой» энергией, следует укрепить свое эмоциональное и физическое здоровье.

Все статьи рубрики

• Антигравити йога: меняем коврик на гамак (0)
• Что на самом деле представляет собой Тантра йога: история и цели (0)
• Самая эффективная практика для позвоночника вместе с йогой критического выравнивания (1)
• Основные принципы и комплекс упражнений для начинающих практиков Инь йоги (1)
• Описание Гуру йоги и ее главные принципы (0)
• Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих (1)
• Основные отличия Хатха йоги от практик Аштанга, Кундалини и Айенгара (1)
• Древнетибетское учение для духовного развития: подробно о Янтра йоге (2)
• Эффективное сжигание лишних килограммов: польза и особенности Бикрам-йоги (1)
• Почему стоит заняться йогой в гамаках: польза занятий и для кого они подходят (1)
• Особенности школы Каула-йоги: что это такое и для кого подходит (1)
• Расслабьтесь и восстановитесь вместе с практикой Йога-нидры перед сном (1)
• Осознайте свое Высшее Я вместе с практикой Гималайской йоги: особенности и видео-уроки (1)
• Современная завораживающая практика йоги – Виньяса-флоу (1)
• Начните разностороннее развитие и улучшите жизнь с помощью Шри Шри йоги (0)
• Никакой философии, только физическая нагрузка – польза и особенности Фитнес-йоги (1)
• Духовная практика, как путь к успеху: особенности Мантра йоги (2)
• Мощная практика из Древнего Китая – Даосская йога для гармонии и душевного баланса (1)
• Мягкое и эффективное лечение заболеваний с помощью йогатерапии (1)
• Как сохранить молодость без пластики: регулярная практика йоги для лица творит чудеса (1)
• Лучшее направление для начинающих: йога Айенгара для тщательного освоения асан (2)
• 8 ступеней Аштанга йоги от индийского философа Патанджали (1)
• Агни йога: история создания Рерихами, особенности и упражнения (2)
• Что влючает в себя Крия йога? Описание практики и основной комплекс с видео (2)
• Захватывающая дух, зрелищная и сложная Акро-йога для тех, кто не любит скучать (2)
• Уникальное направление Йога 23 от Андрея Сидерского: описание и подборка комплексов (1)
• Йога обретения духовного знания или Джняна-йога и ее подробное описание (3)
• Все особенности и принципы Аштанга-виньясы йоги: мощное укрепление тела и духа (2)
• Путь возрождения любви: Бхакти йога – описание и основы (1)
• Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления (7)
• Особенности и принципы Дживамукти йоги: как стать здоровым и обрести гармонию (2)
• Все о самом популярном направлении – Хатха-йоге: положительные эффекты и нюансы практики (2)
• Раджадхираджа йога: древнейшая традиций йоги и ее особенности (1)
• Единение через действие: основа и суть Карма-йоги (2)
• Основы и цели Кундалини йоги: обогащение духовной энергии, благодаря глубокой практике (1)
• Найди свое истинное “Я” вместе с Атма Крия йогой: цели и основы практики (2)
• Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех (2)
• Уверенность, стрессоустойчивость и крепкое здоровье: Ишвара-йога меняет жизнь к лучшему (2)
• Что такое интегральная йога, и какие практики предлагает ее создатель Шри Ауробиндо? (3)
• Царица среди всех йог Раджа-йога: самое совершенное направление для духовного развития (2)
• Основы и особенности универсальной йоги для всех – авторского метода Андрея Лаппы (2)
• Прокачайте мышцы и гибкость: силовая йога для красивой фигуры и повышения выносливости (2)

Простые асаны, которые можно делать самостоятельно

• Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
• Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
• Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
• Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
• Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
• «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
• «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.

Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.

Флоу йога, что это такое. Что такое йога флоу

Йога флоу представляет собой современный стиль упражнений, основателем которого является Вадим Попов. Им же была разработана и «Радужная гимнастика», предназначенная для укрепления мышечно-фасциальных комплексов.

Йога флоу, получившая второе название «йога в потоке», главной ценностью считает постоянное движение. Первоначально поклонники йоги флоу осваивают базовые упражнения, в которых фиксация некоторых форм и их совмещение с дыханием определяется с помощью инструктора.

Эффект от йоги флоу

Занятия йогой флоу происходят со слабой интенсивностью и направлены на то, чтобы неподготовленное тело начало встраиваться в мощный поток дыхания и движения. Со временем, когда человек научится улавливать поток движения благодаря собственным навыкам, тело станет лучше осваивать эту технологию и его уже не придется принуждать. Человек вливается в ритм движения и начинает следовать гармоничному потоку своей жизни.

Yoga flow на начальном этапе отличается от других стилей йоги своим ярко выраженным терапевтическим действием . Благодаря последовательности асан у человека поднимается энергетический уровень тела, восстанавливается тонус, укрепляется и делается более гибким опорно-двигательный аппарат. Но при этом общее оздоровление организма не ставится главной целью, а рассматривается как положительный эффект, достигаемый при переходе от «спящей» личности к свободному и полностью осознающему себя существу.

Йога флоу основывается на статической фиксации в точках потока, дыхании и динамических упражнениях. Большое воздействие оказывается на физическое, психическое и энергетическое здоровье человека. В результате занятий повышается тонус организма и человек развивает осознание себя во Вселенной. Йога флоу не имеет ограничений и отлично подойдет всем желающим.

Разновидности упражнений стиля флоу

Всего имеется несколько движений стиля йоги под названием «флоу».

1. Поток дыхания.
2. Поток тишины.
3. Поток движения.
4. Поток самосознания.
5. Поток внимания.

Йога флоу – это набор упражнений, позволяющий своим последователям получить опыт и знания древних йогов, который накапливался на протяжении многих лет. Данный стиль оказывает существенное влияние на здоровье человека. С каждым годом число последователей стиля флоу становится все больше, что уже говорит о его эффективности и несомненной пользе.

Йога в потоке не создает для человека ничего нового. Она просто способствует его быстрейшему приспособлению к изменчивой жизненной среде, в которой он вынужден обитать. При этом человек сможет не только приспособиться, но и изменить реальность вокруг себя.

Силовая йога для продвинутых

Если человек занимается йогой давно, то комплекс упражнений должен отличаться большим разнообразием. Упражнения, которые доступны опытным спортсменам:

• Бхуджангасана. Поза направлена на укрепление ягодичной мышцы. Ее полезно выполнять людям, которые в течение дня перенапрягают позвоночный столб. Еще эту асану называют позой кобры. Она предполагает значительный прогиб в спине. Новички могут адаптировать ее под свои возможности.
• Ардха Матсиендрасана, известная как поза царя рыб. Выполняется она в положении сидя. Одну ногу нужно будет завести за бедро другой. Асана требует от человека хорошей гибкости суставов и качественной растяжки. В процессе ее выполнения задействованы мышцы пресса, шейные и плечевые суставы.
• Чатуранга Дандасана или поза посоха. Она напоминает планку, но упор идет на пальцы ног и на ладони, а не на локти. Тело должно быть прямым, как стрела. Во время выполнения этого упражнения работают все мышцы.
• Поза кузнечика. Человек ложится на живот, руки вытягивает вдоль тела. Одновременно от пола отрывают голову и ноги (высота должна составлять около 10 см). Руки приподнимают и тянутся ими по направлению к пяткам. Прогибаться нужно в области поясницы. В таком положении задерживаются на 30 секунд.

Опытные люди, занимающиеся йогой, могут выстраивать тренировку на свое усмотрение. Все зависит от цели, которую преследует человек. Он может проработать определенные группы мышц, либо повысить тонус организма в целом.

Выполняя силовые упражнения, нужно следить за дыханием. Оно не должно быть сбивчивым и неравномерным. Если восстановить его не удается, значит, упражнения выполняются неправильно.

Советы для начинающих

Для тех, кто решил для себя опробовать аэройогу, вначале стоит обратить внимание на занятия в небольших группах, так инструктор сможет уделить лично вам больше времени, да и вы будете чувствовать себя более комфортно. Естественно вам нужно будет набраться терпением, так как, скорее всего, будет получаться не все и не сразу

Лучшее время для йоги — это первая половина дня, но если вам комфортнее заниматься вечером, занимайтесь. Так как вечерние занятия помогут вам справиться с неурядицами накопившимися в дневного времени.

1. Настройте себя на занятия аэройогой, так как именно от этого будут зависеть ваши успехи;
2. Не усердствуйте, йога — это не марафон, придет время и у вас все обязательно получится;
3. Занимайтесь регулярно, йога — это не просто упражнение, а скорее образ жизни, возьмите за правило ориентироваться на свои ощущения;
4. Не доводите себя до усталости, йога подразумевает под собой релакс и получение удовольствия.
5. Приходите на йогу с партнером, выполнение парных асанов способствует развитию доверия.

С какой регулярностью нужно заниматься?

Начинающим рекомендуется заниматься аэройогой 2 раза в неделю, далее можно увеличить до 4 или даже 6 раз. Если йогой заниматься лишь один раз в неделю, то можно, в принципе, забыть о каких-либо результатах.

Хатха-йога

Начнём знакомство с одной из самых древнейших традиционных практик — хатха-йогой. Сейчас этот стиль йоги очень популярен по всему миру, особенно в западной его части. Основной целью является познание внутренней гармонии и улучшение физического здоровья. Практика помогает подготовить тело человека к продолжительным медитациям.

Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника. Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама

Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги

Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама. Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги.

Система состоит из нескольких техник:

• комплекс различных асан (поз);
• дыхательные практики (пранаямы);
• специальные упражнения на расслабление и полную концентрацию внимания (Шавасана);
• очистительные практики;
• медитации.

Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника

Любое упражнение хатха-йоги оказывает прямое воздействие на определённый участок тела (мышцу, группу мышц, внутренний орган), поэтому очень важно следить за техникой выполнения каждого упражнения. Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе

Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания

Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе. Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания

В комплекс упражнений входят специальные позы, которые стимулируют гормональные железы и оказывают расслабляющее действие на внутренние органы. Подобные техники помогают уравновешивать эмоции, повысить настроение и оптимизм.

Некоторые асаны достаточно сложны для человека, не имеющего подготовки, поэтому к их выполнению стоит подходить с осторожностью. Ряд упражнений вообще имеют противопоказания при наличии серьёзных заболеваний

Каждая асана должна выполняться без напряжения и болевых ощущений. Йога должна приносить удовольствие, а не дискомфорт.

В зависимости от сложности хатха-йога делится на несколько уровней:

Первый уровень — для новичков. Он направлен на освоение базовых поз и первоначальных дыхательных упражнений

На этом этапе важно научиться регулировать нагрузку, отслеживая своё состояние, и усовершенствовать концентрацию внимания. Сюда же входит комплекс упражнений под названием Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).
Второй уровень — для продолжающих заниматься

Осваиваются более продвинутые позы с достаточной физической нагрузкой, а также более специализированные техники дыхания. Начинают осваиваться медитации.
Третий уровень. Это основной курс, который рассчитан на всех, кто решил серьёзно заняться йогой. На этом этапе осваивается большое количество упражнений с нагрузкой.

Можно сказать, что хатха-йога — это база всей йоги. Освоив все базовые позы и техники, можно приступать к освоению других методик. Эта разновидность больше направлена именно на физическое развитие, нежели на философские аспекты, и рекомендуется всем новичкам любого возраста. При регулярных занятиях хатха-йогой ваше здоровье и общее самочувствие значительно улучшатся, нервная система окрепнет и станет меньше подвержена стрессам.

Комплекс упражнений

Упражнений и асанов в аэройоге существует огромное множество, некоторые из них выполняются стоя на полу, некоторые непосредственно только лишь в гамаке. Список популярных асанов, которые входят практически во все программы, уроки и подходят для начинающих:

«гора» — тренировка для исправления осанки, укрепляет ноги, является профилактикой лечения плоскостопия;
«мост» — упражнение раскрывает грудную клетку, также направлено на поясницу, улучшает работу органов брюшной полости, легких, щитовидной железы, тонизирует все тело;
«бабочка» — красивая поза уделяет внимание паховой области и тазобедренным суставам, а также раскрывает грудную клетку;
«ласточка» — этот элемент прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины и ног;
«плуг» — растягивает мышцы спины и задней стенки живота, улучшает аппетит;
«война» — направлена на вытяжение и укрепление мышц ног и бедер.

Перевернутые позы

Все трюки вниз головой улучшают кровообращение, пищеварение, способствуют достижению психического равновесия. Такие позы смогут выполнять и новички, несмотря на сложность техники выполнения:

• «летучая мышь» — направлена на улучшение качества сна, памяти, внимания;
• «сарвангасана» — стойка направлена на улучшение координации и баланса. 

Йогалатес

Этот вид йоги совместил в себе все лучшее от классической йоги и пилатеса. Объединить эти два вида физических нагрузок предложил профессиональный тренер Джонатан Урл.

Он взял йоговские асаны на развитие гибкости и добавил силовую составляющую пилатеса. Получилось совмещение растяжки и силового тренинга. Также Урл заметил, что чередование того и другого помогает быстрее увидеть результат тренировок, получить более стройное тело и красивый рельеф мышц.

Как видите, в йоге есть из чего выбрать. Так что, если вам по душе данное направление и вид физических нагрузок, то не тяните с выбором и скорее отправляйтесь на тренировку!

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

• Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

• В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

• Бикрам-йога длится строго 90 минут.

• Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

  В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Как ввести человека в гипноз в домашних условиях

Ниже предлагается рассмотреть, каким образом протекает процедура гипнотического воздействия, когда применяется именно психический способ.

Процедура гипноза:

Основным фактором воздействия при психическом методе, является как раз голос гипнотизера. Пациента необходимо уложить на кушетку, приговаривая при этом следующие слова: «Ощущаете некоторое давление на голову, можете ощущать положение кушетки под спиной

После, начинайте переключать собственное внимание на положение ног, бедра, и ощущаете, что кушетка является своеобразной опорой для всего тела. Вы ощущаете состояние расслабленности, тело обмякло

Только представьте, сейчас вы находитесь дома, в комфортной и уютной атмосфере, где очень удобно отдыхать, можно расслабиться и заснуть. Теперь вы расслаблены, засыпайте, спите очень глубоко и ощущайте мой голос».

Если после этого, сам человек не реагирует на происходящее, можно запросто прибегнуть к другому способу, а именно, акцентировать внимание пациента на кисти рук, при этом приговаривая: «Рука лежит свободно, если вы ее ощущаете, пальцы начнут достаточно медленно шевелиться, они уже начали вздрагивать». После этого, гипнотизеру необходимо достаточно медленно и неторопливо поднять кисть пациента, попробовав внушить ему тот факт, что рука легкая, словно обычное перышко

Параллельно с этим стоит проговаривать следующее: «Ваша рука постепенно поднимается, вы начинаете засыпать, а кисть постепенно начинает опускаться, медленно и свободно. Когда рука коснется кушетки, вы сможете услышать только мой голос». Если говорить про методику исключительно психического гипноза, обязательно стоит учесть тот факт, что самым важным является именно повторение гипнотизером определенных команд, которые используются исключительно для усиления оказанного внушения. Существенное влияние оказывается на внушаемого человека исключительно собственной биоэнергетикой.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

• наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;

• беременность.

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

• новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;

• полное отсутствие физической подготовки;

• при наличии высокого/низкого кровяного давления;

• при наличии варикоза.

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.