Даосские практики 10 золотых упражнений

Ваш рецепт от любой болезни

В «Трактате о внутреннем» («Нэйцзин») есть такая мудрость: «Там, куда проникает вызывающее болезнь нарушение, определённо имеется недостаток ци.» Поэтому так важно вовремя восполнять эту энергию. Очищение организма от любой болезни происходит с избавлением от негативной энергии

Не только восточные мудрецы, но и многие современные врачи придерживаются мнения, что плохие мысли, или, сказав современным термином, депрессия, могут негативно влиять на состояние всех систем органов. Об этом предупреждает и такое направление, как психосоматика

Очищение организма от любой болезни происходит с избавлением от негативной энергии. Не только восточные мудрецы, но и многие современные врачи придерживаются мнения, что плохие мысли, или, сказав современным термином, депрессия, могут негативно влиять на состояние всех систем органов. Об этом предупреждает и такое направление, как психосоматика.

Чтобы предупредить болезни, а не бороться уже с их последствиями, созданы специальные комплексы гимнастики цигун. К примеру, почувствовав первые симптомы простуды или гриппа, нужно на часок окунуться в растяжку по принципам даосской йоги. Сделав несколько упражнений для гибкости суставов и растяжки сухожилий, можно остановить развитие симптомов болезни.

Делать все движение нужно плавно, медленно, доходя до терпимой боли. Именно так получается избавиться от негативной энергии, а вместе с ней и от болезни.

Отлично помогают и статические упражнения, пять минут которых могут заменить около полчаса динамической гимнастики. После выполнения растяжек лучше всего отдохнуть за чашечкой имбирного чая с медом.

Правила выполнения упражнений

Чтобы почувствовать положительный эффект от занятий даосскими практиками, необходимо придерживаться следующих основных правил:

1. Выполняйте упражнения ежедневно, не пропуская занятий.
2. Не спешите, занимайтесь, когда у вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на упражнениях.
3. Обязательно контролируйте дыхание.
4. Подходите у тренировкам добросовестно, не халтурьте и не пытайтесь облегчить занятия для себя.

Знаете ли вы? Наверняка, все видели изображение круга, который символизирует единство женского и мужского начал — Инь и Ян. Однако не всем известно, что авторство знаменитого знака приписывают именно даосским монахам.

Практика багуачжан

В данной даосской практике важен переход от статики, столбового стояния или сидения, к динамике – ходьбе по кругу.

Сначала практик учится самосовершенствованию в статике, достижению покоя ума. А потом переходит к динамике, медиативной ходьбе по кругу, сохраняя состояния покоя и таким образом достигается состояние покоя в движении. 

Первым делом нужно очистить сердце от страстей, только так можно достичь внутреннего покоя. И уже после этого Ци, энергия, сможет отправится в те точки, где она необходима, а дух станет структурированным.

Так ум и дыхание вернутся домой. Обуздать страсти – это и есть суть и цель – «остановить процесс мышления».

Пошаговая инструкция

• Подбородок слегка наклонён вниз, а макушка головы тянется вверх, как будто тебя подвесили именно за это точку, и всё остальное тело, просто свисает, «стекает» вниз.
• Взгляд обращен во внутрь – смотри на кончик носа. Всё начинается через то, что мы видим. Глаза, как врата. Страсти и желания, проникают в нас, через глаза. Глаза не мечутся без порядка и обращены во внутрь.
• Ощущения радости и храбрости одновременно.
• Шея прямая, и постарайся её вытянуть – она проводник энергии в макушку.
• Кончик языка, как и во всех других практиках, и в течении всего дня, должен прикасаться к верхнему нёбу, сразу за передними зубами, тем самым замыкая круг энергии, избегая её утечки.
• Плечи расслаблены и спокойно свисают вниз. Если они приподнимаются к ушам, они блокируют движения от поясницы вверх, поэтому внимательно следи всё время за их положением.
• Локти слегка согнуты и свисают вниз. Руки образуют сферу, как бы защищая рёбра от удара.

Ладони наполнены, сложены таким образом, как будто в центре каждой из них находится шар.
Грудь слегка вогнута вовнутрь, спина скруглена, но не надо горбатиться. Как будто грудь обхватывает сферу и топит её внутри, спина поэтому становится немного выпуклой.
Поясница – это главное. Она должна быть прямая и не изгибаться ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо. Для этого нужно слегка подкрутить таз и тоже дать ему «стечь» вниз. Таз под себя, а ягодицы приподнимаются вверх.
Колени полусогнутые и стремятся слегка друг к другу.
Бёдра «стекают» вниз.
Во время ходьбы нужно слушать каждый вдох и выдох и, самое главное, нужно сделать дыхание совершенно беззвучным. «Что не слышно, то тонко, что тонко, то чисто». Что слышно, то грубо и грязно и не должно входить в тело.
Круг может быть и большим, и маленьким, выбирай по-своему усмотрению. Со временем круг будет не больше двух трёх шагов, а пока начинай с «восьмишагового» круга и совершенствуйся в процессе скручивания во время шага (чтобы делать круг)

Очень важно хорошо скручиваться, как конопляная верёвка.
Соблюдай цельность движения.
Делая шаг, ставь стопу на пол мягко, как по воде.

Чтобы быть мотивированным к действию, нужно понимание, для чего это действие совершается, так вот несколько из физических преимуществ «ходьбы по кругу»:

• хождение с пониженным центром тяжести укрепляет ноги;
• скрутка в районе поясницы при ходьбе улучшает кровоснабжение внутренних органов;
• укрепляется дыхание и повышается выносливость;
• хорошо активируются акупунктурные точки ладоней.

Точка Юн Цюань

Это первая точка канала почек. Если зрительно стопу от основания пальцев до пятки разделить на три сегмента, точка Юн Цюань находится на линии границы первого и второго сегмента, под средним пальцем.

Ищи наощупь, признак того, что нашла – болевое ощущение при надавливании. Именно отсюда начинается движение Ци, энергии, по каналам. Давить стоит достаточно сильно. Если боль сильная, данный массаж стоит делать каждый день.

И пускай тебя это не пугает – укреплением почек нужно заниматься всю жизнь, именно они питают всю систему энергией. Если в почках достаточно энергии, человек не дряхнет.

Если же при надавливании, как ни дави, боли нет, это свидетельствует о слабых почках и недостаточном количестве энергии в теле.

В таком случае нужно начать практиковать ходьбу на коленях, по йога-коврику или обычному ковру. После окончания упражнения нужен массаж точки Юн Цюань. Начинай с 30 секунд такой ходьбы, постепенно увеличь до пяти минут.

Нужно добиться того, чтобы точка при надавливании стала умеренно чувствительной и упругой. И когда это произойдёт, вместе с тем ты обнаружишь и другие изменения в своём самочувствии.

Что может получить мужчина, занимаясь даосскими практиками?

Даосские практики – это не только секреты любви для мужчин в формате упражнений, позволяющие повысить потенцию, это система психофизических упражнений, которая работает в двух направлениях:

1. Психоэмоциональный комфорт и баланс – благодаря длительным практикам по даосизму мужчина сможет высыпаться всего за несколько часов или даже минут, оставаясь бодрым и активным, запоминать с легкостью огромные массивы информации, до преклонного возраста быть абсолютно здоровым.
2. Сексуальная активность и потенция – техника любви на практике позволит не только устранить проблему преждевременной эякуляции и слабой эрекции. Мужчина сможет за один половой акт испытывать несколько оргазмов без привязки к эякуляции. То есть благодаря упражнениям можно обучиться получению оргазмов без процесса семяизвержения.

То есть можно сказать, что даосские упражнения раскроют в обычном мужчине сверхвозможности. Мужчина становится сильнее, выносливее, здоровее, активнее, расширяет возможности мозга, а главное, получает все навыки для удовлетворения всех желаний женщины в постели.

Один из жизненных примеров

Чтобы вам не показалось все вышесказанное голословным, обратимся к случаям из реальной жизни. Ведь если данные практики существуют несколько тысячелетий, не могло не оказаться людей, которые бы долго жили и оставались сексуально активными. Дело в том, что адепты даосизма представляют собой особых людей с особым поведением. Они не подсчитывают свой возраст в календарных годах, а измеряют жизнь, подсчитывая количество ударов сердца, дыхательных циклов, а также количество эякуляций. По их мировоззрению у каждого человека есть свое, предназначенное для него количество биений сердца и дыхательных циклов. Как только они заканчиваются, наступает смерть. Многим европейским исследователям и путешественникам, попадающих в деревни, населенные адептами дао, тяжело поверить, что их окружают люди, которым исполнилось по 100-120 и более лет и которым на вид не более 50 лет.

Но известен пример, ставший достоянием мировой общественности, который поражает и в который трудно поверить. В первой половине ХХ века, а именно в 1933 году, стало известно о кончине китайского гербалиста Ли Цзин-юэня. Скончался он вскоре после того, как ввел в дом 24-ю жену. Наличие многих жен за свою жизнь можно объяснить по-разному, но правительством Китая зафиксировало исторический факт, что этот человек родился в 1677 году, и на момент его смерти ему исполнилось 256 лет. Любопытно то, что на момент смерти у Ли Цзин-юэня сохранились свои зубы, он не был лысым, а на протяжении всей своей жизни обладал огромной юношеской силой, великолепным здоровьем и сексуальной потенцией. По свидетельству очевидцев, и в свои более чем 200 лет он выглядел не старше, чем 50-летний мужчина.

https://www.youtube.com/watch?v=xP00kBqtwvo

Немного о правилах

За долгие годы существования йоги даосов был разработан специальный свод правил, позволяющий многократно увеличить эффективность любых тренировок:

заниматься йогой лучше всего в группе: посещение коллективных занятий обычно хорошо дисциплинирует и позволяет настроиться на нужную волну;
важно грамотно выбрать инструктора: лишь опытный тренер способен грамотно подобрать асаны йоги и вовремя заметить любые неточности и ошибки;
тренировки следует посещать регулярно: добиться значительных результатов возможно лишь при посещении занятий не менее двух раз в неделю;
выбирать время для йоги нужно правильно: приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 3 часа после приема пищи;
одежда для йоги имеет значение: просторная одежда из натуральных материалов не будет мешать движениям и поможет сосредоточиться.

Не менее важным правилом является и плавный подход к тренировкам. Никогда не следует срываться с места в карьер и осваивать самые сложные асаны. Необходимо проявить терпение и начать обучение с базовых упражнений йоги, постепенно переходя к более сложным асанам. Помните: нужно получать истинное удовольствие от йоги.

Перечисленные правила позволят сосредоточиться на главном и выработать дисциплину, которая в йоге очень важна.

Некоторые примечания

Помните: духовная практика должна быть освобождающей. Так вы сможете начать и продолжить. Добавляйте новые элементы, удаляйте старые, возвращайте их, если не можете найти ничего лучшего (иногда метод становится известен только потом). Существует множество возможностей. Все они ведут к одной цели. Какой из них вы используете, не имеет значения.

Даже такие простые формы работы, как мантры, дыхание, чувствование энергии, расслабление, могут привести к значительному духовному росту, особенно в связи с острым кризисом, который не оставляет иного выбора, кроме углубления практики, то есть когда ничего другого сделать нельзя (или невозможно). Кризисные условия создают необходимое давление для углубления, развития, изучения нового.

Хотя работа с негативной ситуацией (и связанными с ней чувствами и эмоциями) может быть эффективным методом духовного раскрытия, здесь он не рассматривается, потому что это непростой метод. Однако это несложно, если к этому привыкнуть. Описанные выше практики полностью усиливают работу с негативом. Будьте достаточно отрешенными и присутствующими (в уме).

Не забывайте о теле. Даже если работа над ним в одиночку не приносит духовного прогресса, он является храмом духа. Более того, поддержание физической формы (несмотря на статичный образ жизни, когда это становится привычкой) способствует улучшению дыхания, что является одним из самых эффективных упражнений.

Научившись контролировать ум (внимание), расслабляться, отстраняться, перестать думать и сосредоточиться на духовной практике, можно переходить к не-мышлению (можно попробовать сразу, а если не получится, то перечисленные методы послужат подготовкой, после чего вы сможете делать это легко и естественно), к медитации, к не-практике. Вы получите еще более глубокий эффект пребывания в сознании, что бесценно в бурном океане жизни

Теперь вы знаете, с чего начать духовную практику. Просто выберите метод, который вам нравится и который подходит лично вам. Лучше выбрать много. Они будут усиливать друг друга и помогать вам рождать новое качество бытия. Можно следовать описанной выше программе, изменять ее и адаптировать к своим потребностям и возможностям. Самое главное — не переусердствовать на первых порах. Если вы все-таки переусердствовали, вам нужно дать себе возможность восстановиться, чтобы с новыми силами вернуться к работе. Оно того стоит. Будьте настойчивы! Если вам нужен совет или обучение, свяжитесь со мной.

Третья часть учебной программы будет посвящена плодам и трудностям духовного пути.

Техника обливания затылка холодной водой

Два раза в день, утром сразу после пробуждения и вечером за полтора часа до сна, выливаем себе на затылок 1 стакан холодной воды. Так делаем в течение недели. На второй неделе выливаем на голову уже не стакан, а 0,5 литра холодной воды. А на третьей неделе обливаем затылок 1 литром холодной воды.

Температурная «встряска» активизирует работу гипофиза и гипоталамуса. Эти небольшие эндокринные железы находятся в глубине головного мозга и являются «дирижерами» всей эндокринной системы.

Всего за 3 недели постепенно восстанавливается работа всех желез внутренней секреции и, как следствие, устанавливается нормальный сон, пропадает избыточный аппетит, улучшается самочувствие и настроение

И сразу же, с первого дня обливания головы, важно подключить упражнения для шеи и точечный массаж

Как развить в себе сверхвозможности и обрести истинную мужскую силу

С оглядкой на вышесказанное можно констатировать, что даосские упражнения развивают сверхвозможности мужчины во всех отношениях. Он не только становится здоровее, сильнее, умнее, но и получает возможность выполнять любые желания женщин в интимной сфере. Хотя для многих европейских женщин считается за счастье, если ее половой акт длится больше, чем 10-15 минут. Если ее партнер способен на большую продолжительность полового акта, то это воспринимается как чудо. На самом деле это самое меньшее, на что можно рассчитывать, применяя даосские практики. Но это не означает, что выполнив пару упражнений, вы в тот час обретете способности всемирно известного Казановы. Речь идет именно о системе, которую необходимо встраивать в свою жизнь, практикуя ее регулярно.

Регулярная практика даосских упражнений позволит ощутить свое тело более остро, прочувствовать его процессы, а также даст возможность оказывать на них влияние и управлять ими. Это тот инструмент, с помощью которого мужчине удастся разделить оргазм от эякуляции, поскольку это абсолютно разные физиологические процессы. В конечном итоге мужчина получает вместо кратковременного удовольствия череду оргазмов, которые к тому же сохраняют приятные ощущения дольше, чем при обычных оргазмах.

Техника многократных оргазмов позволяет не только удовлетворять женщину в нужном именно для нее объеме, но и приводит к меньшей усталости и истощению, наступающих вслед за эякуляцией. Это приводит к тому, что продолжительность жизни у мужчин повышается, притом что сохраняется его жизнеспособность. Но чтобы достичь подобного эффекта, необходимо именно встраивать данную систему в свою жизнь. Мало пользы, если выполняя комплексы упражнений от случая к случаю, мужчина злоупотребляет алкоголем, курит, неразборчив в еде. Все перечисленные возможности уже заложены в человека с рождения.

Природа создала его совершенным. Однако человеку захотелось идти каким-то другим неестественным путем. Как результат, продолжительность жизни у человека относительно мала. Биологически он способен жить значительно дольше, чем живет современный человек. Средняя продолжительность жизни в 65-79 лет, которые демонстрируют жители планеты Земля, как минимум в два раза ниже той, которая должны у них быть. А способности, которыми они обладают, значительно ниже тех, на которые способен человеческий организм. Но это не означает, что эти способности нельзя в себе развить, что и демонстрируют йоги, даосы, адепты боевых искусств.

Для кого полезны занятия йогой

Дао-инь — наилучшее решение для людей со взрывным характером, которое поможет легко справляться со стрессом, депрессиями, негативными мыслями и эмоциями. Именно такие моменты плохо отражаются на здоровье человека и даже могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.

Апатичные люди, страдающие постоянной усталостью, смогут зарядиться необходимой энергией и бодрствованием. Открыв энергетические каналы, занятия йогой восполнят бесперебойное движение энергии. Для нервозных и агрессивных людей, даосские упражнения помогут обрести уравновешенность, сдержанность и спокойствие. Человек научится трезво смотреть на жизненные ситуации, подавлять в себе вспышки эмоций и гнева.

Каждый, кто освоит йогу, найдет для себя что-то свое, и сможет заряжаться энергией. Женщины и мужчины, независимо от своего возраста и характера, смогут обрести гармонию со своим телом.

Практика «Запуск Энергии Процветания»

Встаем, ноги на ширине плеч, руки опущены.

На выдохе соединяем руки над головой. Соединяем большой палец и мизинец левой руки и ставим в ямочку под носом, точку прапамяти, точку нашей цели. Делаем вдох, на выдохе поворачиваемся влево и говорим вслух «Один», беря энергию в прошлом и прося разрешение на получение удовольствия.

Соединяем большой палец и мизинец правой руки и ставим также в точку прапамяти. Поворачиваемся вправо и на выдохе произносим «Один», беря энергию в будущем и прося разрешение на получение удовольствия.

Ставим пальцы правой и левой рук в точку прапамяти, смотрим вперед, в настоящее, и произносим «Один», беря энергию в настоящем. На выдохе поднимаем руки над головой, соединяем пальцы руки и создаем повернутый к нам рог изобилия и четко представляем, что приходит в нашу жизнь — все дары и все подарки.

Переплетаем пальцы и гладим себя по голове, купаясь в изобилии мира, представляем как мир осыпает нас бриллиантами, подарками, деньгами. Практику делаем один раз. Она позволяет разрешить себе получать удовольствие и войти в вечный ритм процветания.

Регулярные занятия14

Понедельник с 7:30 до 9:00, пятница с 19:00 до 20:30

Занятие «Женская йога и даосские практики» Узнать подробности 1,5 часа Москва

Екатерина Ийкодои

Пятница, иногда понедельник, с 19:30 до 22:30 (иногда заканчиваем немного позднее)

Светлая тантра I Хочу Любить! Духовный путь через Близость. Работа с энергией для мужчин и женщин. 3…   Подать заявку 3 часа Москва

Светлана Ерохина

Понедельник и четверг в 15:00 и 19:00. Суббота в 15:30.

Регулярные занятия «Даосские женские практики»   Подать заявку 2 часа Москва

Татьяна Лисовская

В 11:00

Онлайн занятия Цигун и даосскими практиками Узнать подробности 1 — 1,5 часа Москва

Михаил Хапунов

Четверг с 20:00 до 22:00 (по мск)

Даосские женские сексуальные практики «Нефритовый путь». Онлайн 18+   Скидка 50Р 2 часа Онлайн

Лариса Лукьянова

Среда, либо четверг с 15:00 до 17:00

Занятия цигун школы «Ци Гун Дао» Узнать подробности 2 часа Москва

Школа китайского мастера цигун Ли Юна «Ци Гун Дао» Андрей Алексеевич Будянский

Каждый вторник с 21:00 до 23:00

Медитация «Небесный огонь кундалини». Heavenly Fire Узнать подробности 2 часа Москва

Центр Медитации и Отдыха «СемиЗнание» Андрей Шаронов Антон Кондратьев

С 11:00 до 12:30

Оздоравливающий Цигун «Сердце Лотоса» Узнать подробности 1,5 часа Москва

Практики Aurora Анастасия Мирославская

Каждый день в 06:30 Мск

Утренняя Активация. Я в Себе   Подать заявку 30 минут Москва

Юлия Даниулова

Понедельник, четверг с 22:00 до 22:40; суббота с 23:00 до 23:50

Целительские сеансы   Скидка 500Р 35–45 минут Онлайн

Студия «Формула успеха» Карлов Олег Викторович

С 12:00 до 18:00

Семинар медитация «Что такое медитация». Центр Семизнание Узнать подробности 6 часов Москва

Центр Медитации и Отдыха «СемиЗнание» Андрей Шаронов

Суббота, с 12:00 до 18:00

Медитация «Вращение Водяного Колеса» Узнать подробности 6 часов Москва

Центр Медитации и Отдыха «СемиЗнание» Андрей Шаронов Антон Кондратьев

Среда с 19:30 до 23:30

Еженедельная практика тантры Сергея Слюсарева «Желанный огонёк» Узнать подробности 4 часа Москва

Сергей Слюсарев

Польза

Дао-Инь подходит не только женщинам, как можно подумать, исходя из названия. «Инь» обозначает мягкость и медленность в движениях. Это релаксация, снятие негатива, усталости, избавление от нервного и физического перенапряжения.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Благодаря этому направлению йоги можно восстановить нормальное кровоснабжение всего тела. Практические занятия лучше проводить по вечерам перед сном.

Еще Дао-Инь способствует:

• приобретению правильной осанки и легкости в походке;
• избавлению от болезненных ощущений в области позвоночника, поясницы, живота;
• улучшению работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
• укреплению сосудов и сердца;
• избавлению от застоя крови в тазовой области;
• повышению иммунитета.

Секреты загадочного Востока

Даосская медицина включает все множество аспектов, но основная их часть рассчитана на продление жизни, сохранение и укрепление здоровья. Благодаря размеренности и плавности, даосские упражнения не травмируют мышцы и суставы мужчины, что позволяет выполнять их даже представителям старшего возраста.

С возрастом органы изнашиваются, мышцы теряют упругость, кости и суставы – прочность. Не добавляют здоровья и хронические или возрастные недуги, присутствующие у каждого пациента старше 50 лет. Поэтому даосские техники разрабатывались с учетом возрастных изменений, что делает их абсолютно безопасными для людей любого возраста.

Выполнение занятий не требует специального места или определенного времени. При желании это можно делать на улице в погожий день или дома в дождливую и холодную погоду. Замечательно, если компанию в занятиях составит близкий друг, с которым можно будет делиться успехами в занятиях и личной жизни. При регулярном выполнении упражнений результаты появятся очень быстро.

Самым известным примером, доказывающим эффективность даосских практик, является мужчина, которому в возрасте 70 лет был поставлен диагноз импотенция. Уже через два месяца выполнения упражнений к нему не только вернулась половая сила, но исчезли многие недуги, которые принято считать хроническими и неизлечимыми.

Разработал даосские упражнения китаец Бянь Чжичжун, последователь Хуашаньской школы Дао. Сегодня возраст этого человека перешагнул семидесятилетний рубеж, но он по-прежнему молод и активен.

Секрет его долголетия и успеха в интимных отношениях состоит в комплексе, который он разработал более сорока лет назад. Сегодня эти практики получили название «10 золотых упражнений» и стали доступны каждому благодаря человеку, описавшему их подробно в своих произведениях.

Сделал это Л. Бинг, выпустивший серию сборников про секреты любви и восточные практики, помогающие усилить свой сексуальный талант и укрепить здоровье. Эффективность этих занятий может проверить самостоятельно каждый желающий.

Даосское упражнение «Олень» для мужчин

Сжатие лобково-копчиковой мышцы и тазового дна для активизации сексуальной энергии

Инструкции по выполнению упражнения

Средними пальцами обеих рук надавите на ложбинку у основания черепа и массируйте акупунктурную точку GV-16 всего 49 раз.

Это способствует активизации левого и правого полушарий головного мозга у входа нервных окончаний в мозг.

Вдыхая воздух через нос, поместите язык на десны и оставьте в таком положении до конца задержки дыхания. Во время выдоха через рот поместите язык за нижний ряд зубов.

Напрягите тазовое дно, быстро и энергично подтянув его вверх.

Одновременно совершите глубокий вдох в течение 15 секунд.

Удерживайте дыхание и тазовое дно в напряженном состоянии в течение 10 секунд, затем в течение 5 секунд совершите выдох, расслабившись. В результате энергия будет непосредственно поступать в головной мозг через позвоночный канал и продолговатый мозг (medulla oblongata).

Во время всего упражнения держите пальцы сложенными вокруг большого пальца. Ноги должны прочно стоять на полу, верхнюю часть тела и голову следует держать прямо. Пальцы можно расслабить только после завершения напряжения и расслабления лобково-копчиковой мышцы.

Повторяйте это упражнение 21 раз — встав утром с постели и перед тем, как ложиться спать.

Выполнение упражнения «Олень» для мужчин

Рефлексогенные зоны Хеда

Техника выполнения упражнения Благословение Тела

1. Примите удобное положение сидя или лежа.
2. Трижды глубоко вдохните воздух в живот и дайте своему телу расслабиться.
3. Начните медитацию Внутренней Улыбки, представляя себе некий образ любви (свое улыбающееся лицо, своего партнера, дитя или солнце). Третьим глазом вбирайте нежную теплую энергию и поочередно направляйте ее в каждую из частей своего тела, в направлении сверху вниз: в лицо, шею, предплечья, кисти рук, грудь, спину, живот, половые органы, ягодицы, бедра, ноги.
4. Наблюдайте за своими суждениями о той части тела, которой вы посылаете энергию любви. Вы обнаружите, что некоторые ваши суждения препятствуют этой энергии. Улыбаясь, например, своим рукам, позвольте себе любые осуждения, которые возникают в вашем сознании: «Мои руки слишком волосатые, слабые и дряблые, с сухой кожей и уродливыми локтями…»
5. Направьте энергию улыбки в эту часть своего тела и сосредоточтесь на том, чтобы обнаружить всю силу и красоту, которой она обладает. Произносите при этом — вслух или про себя — слова, которые характеризуют ее позитивные качества: «Мои прекрасные загорелые руки способны выражать любовь, лелеять детей, рисовать, готовить еду и т.д.»
6. Представьте, что вы отпускаете из себя энергию своих осуждений, выводя ее из тела через руки или ноги. Вам будет полезно представить, какой цвет, структуру или форму имеют ваши осуждения. Делая вдох, направьте теплую энергию своей улыбки в эту часть тела. А выдыхая, представляйте, как эта энергия наполняет выбранную часть тела, тогда как энергия осуждения выходит из нее в землю через руки и ноги.
7. Проделайте все это с каждой частью тела, осознавая свои суждения и посылая на смену им энергию любви. Чем яснее вы осознаете свои суждения — особенно позитивные утверждения, — тем эффектнее процесс вашей «очистки».
8. Закончив упражнение, потрясите руками и ногами, чтобы вытряхнуть из них остатки негативных эмоций.

Применяя эту практику впервые, полезно и любопытно исследовать свое тело. Вы будете удивлены количеством и противоречивостью ваших суждений! Возможно, вы изумитесь тому, сколько нежных и признательных чувств по отношению к своему телу вы таили. Всякий раз, когда вам будет трудно любить какие-то свои части тела, вы можете выполнять данное упражнение, чтобы перепрограммировать свой образ мыслей и чувств. Выполняя упражнение из даосских практик Благословение Тела, вы сможете укрепить в себе стремление любить себя.

Из книги Мантэка Чиа «Даосские секреты любви для женщин»

Благодарю за прочтение!

«Парящий белый журавль»

Выполнение упражнения «журавль» помогает укреплению шейного отдела позвоночника и устранению заболеваний, возникающих в этой части тела.

Движение начинается с разминки. Нужно стать в исходную позицию, руки сложить в замок на уровне живота. Голова вместе с шеей медленно вытягивается вперед и, оказавшись в дальней точке (когда вытягиваться дальше уже не получается), начинает опускаться вниз, пока подбородок не коснется шеи. С этого момента голова поднимается до ровного положения. При этом работает и плечевой отдел, но сам корпус тела остается неподвижным.

Выполнив движение четыре раза, можно приступать к самому упражнению. Исходная поза такая же. Движение начинается с опускания подбородка и плотного прижатия его к шее.

Как только этот момент настал, нужно вытягивать подбородок и шею вперед так, как делает это птица, желая напиться воды из источника. Достигнув крайней точки, голову нужно максимально поднять вверх и выпрямить спину. Все время рот должен быть плотно закрыт! Таких занятий также требуется четыре.

Следующая часть тренировки знакома каждому человеку с детства – это стандартные вращения головой по кругу. Но выполнять их нужно очень медленно, плотно сжав губы, руки при этом находятся на поясе.

Движение сначала выполняется вправо, голова разворачивается и наклоняется к плечу, но не касается его, потом описывает круг вперед и влево. Над вторым плечом нужно задержаться на 10 секунд, потом вернуться в изначальную позицию. Следующее занятие проводится в обратную сторону. Подход включает 8 движений, по 4 в каждом направлении.

Теперь можно приступать к выполнению движений верхними конечностями. Сняв их с бедер, нужно большими пальцами упереться в талию и прокрутить ладони наружу. Руки от живота, ладошками вверх направляются к груди, потом к голове.

В верхней точке кисти разворачиваются в противоположные стороны (тыльные стороны прилегают друг к другу) и опускаются параллельно плечам. Теперь необходимо немного откинуть туловище назад и провести восемь движений руками, напоминающих взмах крыльев, ладони при выполнении взмахов смотрят вверх.

Заканчивать комплекс журавля следует таким упражнением. Руки подняты над головой параллельно плечам, ладони развернуты друг к другу, голова прямая. Конечности опускаются вниз и расслабляются.

Теперь нужно выполнить скручивание: сначала подбородок опускается к шее, плотно прижимаясь к ней, следом голова опускается к груди, также плотно прижимаясь. Теперь начинает работать спина – нужно согнуться так, чтобы груди прикоснулась к коленям. При этом голова и руки расслабляются, касаются пола.

Задержаться в такой позе нужно на 5-10 секунд. Далее следует медленное раскручивание в таком же порядке: поясница, плечи, шея, голова, руки поднимаются. Это основные движения комплекса, которые легко выполнить мужчинам любого возраста и разной физической подготовки.