Биоритмы и их роль в жизни человека

Хронотипы человека

По характеру суточной активности выделяют три типа людей:

совы,
жаворонки,
голуби.

Примечательным является то, что лишь небольшой процент людей являются полностью хронотипичными. Подавляющее большинство представляют переходные формы между «совами» и «голубями» и «голубями» и «жаворонками».

«Люди-совы» обычно ложатся спать после полуночи, встают поздно и наиболее активно в вечернее и ночное время. Поведение «жаворонков» противоположно: они рано встают, раньше ложатся спать и более активны в начале дня.

С «голубями» все обстоит интереснее. Они встают позже, чем «жаворонки», но и спать идут ближе к полуночи. Их активность в течение дня более равномерно распределена. Принято считать, что «голуби» являются лишь адаптированной формой. То есть люди, которые живут с таким биологическим ритмом просто подстраиваются под график работы или учебы, в то время как два других хронотипа обладают своими особенностями с рождения.

Резкая смена распорядка дня может вызвать ухудшение самочувствия, неконтролируемые перепады настроения. Бороться с таким состоянием будет крайне сложно, а восстановить нормальный ритм функционирования организма трудно. Поэтому четкий режим дня — это не роскошь, а способ всегда быть в хорошем расположении духа.

Виды на которые делятся биологические ритмы

Биоритмы бывают различными по времени. Выделяют: многолетние, годовые, месячные, суточные. Примеры, суточное колебание температуры тела – до одного градуса, менструальные циклы у женщин.
Биоритмы подразделяются в зависимости от своих функций на экологические, физиологические. Условия окружающей среды изменчивы, к ним нужно адаптироваться, за это отвечают экологические биологически ритмы. Пульс, дыхание, периоды бодрствования на протяжении дня, сна – физиологические биоритмы.
Также биоритмы можно поделить на интеллектуальные, эмоциональные, физические.

Еще периоды биологических ритмов:

• 33 дня – период интеллектуального биоритма. В середине цикла умственные способности усиливаются

Данный цикл связан с памятью, логикой, вниманием, сообразительностью. В большей степени проявляется у людей, занимающихся интеллектуальным трудом

• 28 дней – период эмоционального цикла. Данный цикл отвечает за психоэмоциональный фон. Пик активности – середина цикла. Наиболее характерен для коммуникабельных людей, людей творческих процессий.

• 23 дня – физический цикл. Наиболее характерен для спортсменов. Пик активности – середина цикла.

Понятие биоритмов

Под биологическими ритмами здоровья понимается цикличность происходящих в организме процессов. На внутренние ритмы человека влияют внешние факторы:

природные (излучения Луны, Земли и Солнца);
социальные (смены на предприятии).

Изучением биоритмов занимаются биоритмологи или хронобиологи. Они считаются, что биоритмы это периодические процессы, которые происходят в живой материи. Эти процессы могут охватывать абсолютно разные временные промежутки: от пары секунд до десятков лет. Изменение биологических ритмов может быть вызвано различными процессами. Они могут быть и внешними (приливы и отливы), и внутренними (работа сердца).

Процессы происхождения биоритмов

В зависимости от двух определяющих факторов, биологические ритмы человека могут быть как врожденными (эндогенными), так и приобретенными (экзогенными). По своему происхождению биоритмы определяются как физиологические и экологические.

Если рассматривать физиологические биоритмы человека, то есть процессы жизнедеятельности человека, которые выработались эволюционным путем (дыхание, работы сердца и мозга и т.д.), то в данном случае необходимо отметить тот тут главным определяющим фактором является именно мультиосцилляторная теория. Данная теория объясняется наличием в человеческом организме наличие главного руководящего ритма, который задет ритмичность и заставляет работать в систематическом подчинение все остальные процессы.

В отличие от физиологических биоритмов, которые зависят от одного центрального водителя, экологические биоритмы находятся под влиянием всевозможных природных факторов, а также изменений окружающей среды (смена времени года, степень солнечной активности, влияние Луны и т.д.)

Смена биоритмов в течение дня

Самые заметные изменения биологических ритмов наблюдаются в течении полного дня. Они определяют благоприятные часы для работы, сна, отдыха, усваивания новой информации, приема пищи и занятий спортом. Так, например, период с 7 до 8 утра является самым удачным для завтрака, а время с 16 до 18 часов наиболее подходит для интеллектуальной работы.

Суточные биоритмы человека легко и быстро подстраиваются под часовые пояса. Процесс работы организма человека напоминает внутренние часы. И, как в случае перехода на зимнее время, при смене пояса организм сам «переводит стрелки» в нужном ему направлении.

Показатели биологических ритмов могут несколько колебаться в пользу индивидуальных особенностей человеческого организма. К тому же, существуют несколько хронотипов, которые обладают отличными суточными биоритмами.

Биоритмы Солнца

11-летняя солнечная активность

Мощные потоки энергии, выбрасываемые при вспышках на Солнце, достигая Земли, влияют на:
- состояние магнитного поля;
- состояние ионосферы;
- распространение радиоволн;
- погоду;
- урожаи (в годы солнечной активности больше вредителей и неурожаев);
- возникновение эпидемий (в годы солнечной активности их больше);
- резкое ухудшение состояния больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда;
- нарушения функционального состояния центральной нервной системы;
- возникновение спазмов кровеносных сосудов;
- у больных атеросклерозом в ближайшие двое суток с момента возникновения магнитных бурь на Солнце наблюдается повышение свертываемости крови;
- число инфарктов миокарда и приступов стенокардии (на 20% больше, чем в дни спокойного Солнца);
- приток больных в больницы резко возрастает, когда солнечная активность увеличивается;
- число больных, поступавших в психиатрические клиники, резко увеличивалось;
- реакции человека на любой внешний раздражитель, они значительно замедляются;
- увеличение дорожно-транспортных происшествий;
- увеличение количества несчастных случаев на производстве;
- подъем творческой активности;
- рождаемость великих людей;

Солнечная активность влияет на магнитное поле Земли, и это сказывается на возбудимости нервной системы человека. «Приемным пунктом» магнитных возбуждений, как показали многочисленные исследования, является непосредственно мозг. Этим же можно объяснить такие эффекты солнечного влияния, как «сумасшествие» животных, их массовые миграции.

Энергия магнитных излучений Солнца лежит в диапазоне сверхнизких волн. В том же диапазоне волн находится и длина волн электромагнитных излучений мозга человека. Магнитное излучение Солнца взаимодействует с биотоками мозга, приводя к изменению общего функционального состояния человека. Вспышки на Солнце оказывают непосредственное воздействие на мозг.

Другие циклы солнечной активности

Наряду с 11-летним имеются и другие циклы солнечной активности. Основным является короткий 27-суточный цикл. Он связан с обращением Солнца вокруг своей оси. От 27-суточного цикла зависит число магнитных бурь в околоземном пространстве на протяжении суток.

Интенсивность солнечной активности может иметь также и полугодовые вариации. Так, например, наибольшее число магнитных бурь наблюдается в марте-апреле и сентябре-октябре.

Обнаружен также 22-летний цикл изменения магнитной полярности пятен Солнца, а также 80—90-летний цикл, называемый вековым циклом.

Солнечная активность имеет и еще более длительные циклы: 600—800-летние колебания.

Биологические часы влияют на сон

Выделяют два основных хронотипа – «совы» и «жаворонки». Первые традиционно активны во второй половине дня и вечером (некоторые совы способны вдохновенно трудиться всю ночь). В свою очередь раннее пробуждение для людей, принадлежащих к хронотипу сов – сущая пытка. Напротив, к жаворонкам относят любителей ранних подъёмов, способных активно трудиться в первой половине дня и предпочитающих ранний отход ко сну. Иногда выделяют третий, промежуточный хронотип – «голуби». Его представителям приписывают склонность вставать утром чуть позже жаворонков и засыпать вечером около 23 часов.

Один из процессов, неразрывно связанный с обсуждаемой темой – сон. Действительно, биоритмы во многом определяют его качество, длительность, периодичность. Так, подчиняясь внутреннему хронометру, жаворонки легко просыпаются на рассвете, демонстрируют завидную активность в первой половине дня и достаточно рано засыпают. В то же время, типичные совы живут по своим собственным биоритмам, предпочитая сон до обеда и ночной образ жизни

Очень важно прислушиваться к персональным внутренним часам для подобного самоопределения и выбора оптимального режима сна и бодрствования

Вы страдаете синдромом хронической усталости и не понаслышке знакомы с такими проблемами, как апатия, вялость, снижение памяти и трудоспособности? Если объективных причин в виде острых или хронических заболеваний для этого нет, то, скорее всего, речь идёт именно о сбое биочасов. В некоторых случаях бороться с ним сложно – например, если вы вынуждены просыпаться и работать в явно неподходящее для вас время. В других ситуациях режим дня можно легко наладить, тем самым, избавившись от большинства перечисленных выше недомоганий. Кстати, в числе последних можно упомянуть также расстройство аппетита (его отсутствие или, напротив, неумеренность в еде), что также часто бывает вызвано неправильным режимом и нарушенным соотношением «сон-бодрствование».

Впрочем, отклонение от внутренних природных часов – далеко не единственная причина, по которой мы плохо спим или с трудом засыпаем и просыпаемся. Иногда всё объясняется банальным неудобством спального места. Вы уверены, что спите на удобном матрасе и хорошей подушке? Пожалуй, есть смысл поискать другие причины расстройства сна. В противном случае рекомендуем задуматься над покупкой ортопедического матраса и анатомической подушки, предварительно посоветовавшись со знающими людьми и лично протестировав модели разной жёсткости и степени анатомичности.

Не стоит недооценивать и такие факторы, как переедание, ограничение в физической активности (или наоборот постоянное физическое переутомление), злоупотребление алкоголем, кофеином, снотворными препаратами.

Почему сбиваются биоритмы

Мы уже говорили о том, что длина суточного цикла у людей может различаться. С этим часто связано время начала их дневной активности: у кого-то белок PER распадается раньше, и они готовы ринуться в бой с самого утра («жаворонки»), а кому-то нужно включаться в рабочий день подольше («совы»). Но генетика — не единственная причина, по которой нам может хотеться встать раньше или позже. Мы все-таки можем сами определять точку наступления ночи, от которой организм начнет отсчет следующих суток. Поэтому биоритмы, например, могут подстраиваться под предпочтения партнеров или членов семьи. Сдвигаются они и под действием гормонов: среди подростков (у которых происходит половое созревание и изменяются концентрации многих гормонов) больше всего «сов», а дети до 10 лет и взрослые старше 20 лет чаще оказываются «жаворонками».

Отличаются суточные ритмы и у жителей разных широт. Чем ближе к полюсам, тем менее равновесное соотношение дня и ночи. Вероятно, именно поэтому у жителей Северной Европы часто возникают проблемы со сном. И совсем нелегко приходится сотрудникам полярных станций, где темнота может длиться сотню дней подряд. Если не наладить световой режим внутри станции, биоритмы людей начинают жить своей жизнью, а период отклоняется от положенных 24 часов. Но необязательно жить на севере, чтобы почувствовать сдвиги суточных ритмов: с наступлением зимы у большинства людей они сползают вперед (то есть день начинается позже) вслед за временем восхода солнца.

Значит ли это, что человек может жить с самыми разными биоритмами, и одни не хуже других? С одной стороны, в популяции действительно встречаются разные варианты, и существует гипотеза, что это было выгодно нашим предкам и позволяло посменно охранять огонь и спящих сородичей. С другой стороны, не все они одинаково выгодны: «совы» чаще подвержены разным заболеваниям, например, диабету, и для них более характерны психические заболевания. Дело в том, что по мере отклонения естественного периода человека от 24 часов все больше периферических ритмов рассинхронизируются. Какие-то клетки удается вернуть в строй, а какие-то продолжают работать в противофазе, поэтому общая эффективность физиологических процессов падает.

Индивидуальные биоритмы

Физический биоритм

Биоритм, который определяет физическое состояние человека. Это самый короткий биоритм, его период – 23 дня.

Физический биоритм влияет на такие качества как выносливость, скорость, мышечная сила, быстрота реакции. Кроме того, физический биоритм связан с физиологическими процессами человеческого организма: пищеварением, обменом веществ и т.п.

Физический биоритм наиболее ощущаем теми, кто по роду деятельности связан с физическими нагрузками: спортсменами, строителями, шахтерами. Как правило, в высшей фазе человек чувствует прилив сил и выносливости, что позволяет ему выполнять больший объем работы. В критические дни могут возникнуть проблемы со здоровьем, высок риск травматизма. Для отрицательной фазы характерен упадок сил, повышенная утомляемость и отсутствие аппетита.

Эмоциональный биоритм

Эмоциональный биоритм, период которого составляет 28 дней, оказывает влияние на чувственное восприятие, интуицию и творческие способности. Наиболее подверженными влиянию эмоционального биоритма являются люди, чьи профессии связаны с общением и искусством: журналисты, актеры, художники.

Минимальные значения биоритма характеризуются затрудненностью общения, снижением «креативности», эмоциональной вялостью, аппатичностью и равнодушием. Для эмоциональных людей возможны повышение раздражительности и агрессивности.

Критическая фаза воспринимается очень остро, вплоть до депресии и психозов. Человек ощущает себя ни на что не годным, появляются угнетенность и страхи. Он сильнее ощущает бессмысленность многих, доселе интересовавших его, вещей. А если еще и по складу характера человек не оптимист, то проблема становится еще более острой.

Если же одновременно и ваш физический биоритм близок к максимальному значению, то вы – само обаяние, сексапильность и сексуальность в одном лице! Не пропускайте такие моменты!

Интеллектуальный биоритм

Интеллектуальный биоритм влияет на умственные способности: логику, обучаемость, абстрактное мышление. Этот биоритм имеет самый длинный период, составляющий 33 дня. Учителя, адвокаты, бухгалтера хорошо чувствуют этот ритм.

В фазе подъема: высокие аналитические способности, поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание информации. В такие дни легко решаются кроссворды и головоломки. Высока способность предсказания результатов игр.

Критические дни интеллектуального биоритма сказываются на мыслительной деятельности. Снижается способность к прогнозированию. Ослабевает скорость реакции и концентрация внимания.

Основная характеристика фазы спада интеллектуального биоритма – быстрая умственная утомляемость, вплоть до головной боли. В такие дни не рекомендуется активно заниматься деятельностью, требующей напряженной умственной нагрузки.

Поделиться с друзьями:

Хронотип и успехи в школе

Жаворонкам и голубям живётся проще в современном городском ритме. Совам по утрам трудно быть концентрированными, вникать в новый материал и быстро реагировать на изменения. В то же время этому хронотипу проще работать с объёмными домашними заданиями: к вечеру их работоспособность достигает пика, тогда как жаворонки и голуби уже начинают спать на ходу.

Однако, по словам учёных, ярко выраженный хронотип имеется всего у 20% людей. Остальные находятся как бы на стыке и при необходимости могут скорректировать свои биологические часы в нужную сторону.

Кроме того, многие люди, особенно школьники и студенты, ошибочно причисляют себя к совам. Зачастую отсутствие бодрости по утрам связано с недостаточным количеством сна, а вечерняя бодрость и бессонница до полуночи — с активным использованием ноутбуков и телефонов вечером. Яркий экран и постоянный поток информации мешают мозгу настроиться на плавный отход ко сну.

Хронотипы и обучение в онлайн-школе

Обучение в домашней школе «Фоксфорда» одинаково комфортно для всех «птичек». И вот почему:

Меньшее количество учебных часов, чем в обычной школе. Сравниваем: пятиклассник в домашней школе «Фоксфорда» тратит в неделю 14 часов на вебинары и пять — на самостоятельные занятия. В обычной школе нагрузка порядка 24–25 часов в неделю. При этом выполнять домашние задания представитель каждого хронотипа может в наиболее продуктивное для себя время, подстраиваясь под свои биологические часы.
Больше свободного времени по утрам. Сборы в школу и дорога до неё — это полтора-два часа бесценного времени. Именно их не хватает совам, чтобы выспаться, а жаворонок может потратить утренние часы на самостоятельное изучение материала вместо тряски в автобусе или метро. Занятия начинаются не раньше 10 утра по московскому времени — можно полноценно выспаться, позавтракать и настроиться на учёбу.
Возможность сосредоточиться. На онлайн-занятиях школьник находится дома, и раздражающие факторы в виде шума назойливых соседей по классу, холода, яркого или, наоборот, тусклого света, которые ещё больше снижают уровень концентрации сов по утрам, отсутствуют. Можно создать идеальные условия для учёбы дома и полностью погрузиться в материал.
Запись занятий. Все онлайн-занятия доступны в записи: сова, например, может дополнительно посмотреть вечером тему, которая трудно далась утром, а жаворонок — освежить знания с утра.
Привычка планировать. Большее количество свободного времени и занятия для самостоятельного изучения дают возможность выстраивать жизнь исходя из своих биоритмов. Понимание, как эффективно учиться в школе, используя особенности своего организма, поможет и во взрослой жизни.

Общее понятие биоритма

Если прочесть определение термина «биологические ритмы» в научных справочниках, то можно узнать, что так называют циклически повторяющиеся изменения в любых биологических процессах и явлениях. Сегодня существует целая наука, занимающаяся глубоким изучением биоритмов – биоритмология, которая, в свою очередь выступает отдельным разделом или направлением хронобиологии, сформировавшейся ещё в 60-е годы прошлого столетия.

Одна из важнейших аксиом хронобиологии в целом и биоритмологии в частности заключается в том, что всем живым организмам свойственно уникальное свойство – цикличность. Цикличны практически все явления, происходящие в природе, не исключением является и человеческий организм с протекающими в нём процессами.

Можно сказать, что природные биологические ритмы – это уникальный и невероятно сложный механизм, непосредственно регулирующий нашу жизнь. Чаще всего мы не задумываемся над такими очевидными вещами, как пробуждение или засыпание, позывы к приёму пищи в одно и то же время суток, спад и рост мозговой/физической активности в течение дня. Между тем, все подобные процессы и явления подчинены именно индивидуальным биологическим ритмам, которые влияют на замедление и ускорение работы разных систем, от пищеварительной и дыхательной до системы высшей нервной деятельности.

Для того чтобы оценить всю значимость написанного выше, достаточно вспомнить, к каким последствиям способно привести резкое отклонение от привычного режима дня или графика питания. При этом многие люди даже не догадываются, насколько разрушительным для организма может быть внезапный сбой биологических часов. Впрочем, об этом мы ещё поговорим.

Питание и биоритмы человека

Здоровое питание должно быть рациональным – это общеизвестный факт

Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге. Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.

Классификация биоритмов

Основным критерием для разделения ритмов по группам является их продолжительность. Хронибиологи выделят три типа биологических ритмов человека. Самые длительные называются низкочастотными. Амплитуда таких колебаний в работе организма определяется лунными, сезонными, месячными или недельными промежутками. В качестве примеров процессов, подчиняющихся низкочастотным ритмам, можно выделать работу эндокринной и половой системы.

Ко второй группе относятся среднечастотные ритмы. Они ограничены временным промежутком от 30 минут до 6 дней. По законам таких колебаний работает обменный процесс и процесс деления клеток в организме. Периоды сна и бодрствования также подчиняются этим биоритмам.

Ритмы с высокой частоты длятся менее 30 минут. Они определяются работу кишечника, сердечной мышцы, легких и скорость биохимических реакций.

Кроме названных выше типов, есть еще фиксированные биоритмы. Под ними понимаются ритмы, длительность которых всегда равна 90 минутам. Это, например, эмоциональные колебания, смена фаз сна, периоды концентрации и обостренного внимания.

Особый интерес вызывает тот факт, что биологические циклы могут передаваться по наследству и обуславливаются генетически. Экология также оказывает на них влияние.

Биоритмы растений

Как показали многочисленные исследования различных ученых, растения и животные содержат в себе некий часовой механизм измерения времени — так называемые биологические часы. Используя эти внутренние часы, ориентируясь по Солнцу и звёздам, птицы находят дорогу к дому.

Исследования показали, что внутренние суточные ритмы растений и животных не точно соответствуют 24-часовой периодичности земных суток. Они немного отличаются в большую или меньшую сторону (чаще в меньшую). Так, для растений они лежат в пределах 23—28 час, для животных — 23—25 час.

От земного суточного ритма зависит обмен веществ в растениях — поглощение углекислоты днем и отдача кислорода ночью.

У растений наиболее интересна суточная периодичность раскрывания цветов в утренние часы и закрывания в вечерние. Каждое растение «просыпается» в свое время:

на рассвете открывает свои лепестки козлобородник;
4 часов утра — расправляет голубые цветки цикорий;
5 часов утра — мак;
6 часов утра — одуванчик, полевая гвоздика;
7 часов утра — белая кувшинка, колокольчики, кульбаба копьелистная, огородный картофель и ястребинка зонтичная;
8 часов утра — ноготки, бархатцы, вьюнки;
10 часов утра — нежная кислица
11 часов утра — торица.

Соблюдая строгую и точную очередность, растения также и «засыпают» в определенное время. Вот так закрывают лепестки следующие цветы:

12 часов (полдень) — осот полевой;
12 часов — картофель и одуванчик;
15 часов — кульбаба копьелистная и мак;
между 15 и 16 часами — торица;
16 часов — ноготки;
17 часов — ястребинка зонтичная;
18 часов — белая кувшинка смыкает свой венчик и уходит под воду. В это же время «засыпает» кислица и лютик;
20 часов — шиповник.

Существуют «ночные» цветы, раскрывающие лепестки ночью:

20 часов — энотера, душистый табак;
21 час — горицвет.

Учитывая такую интересную особенность пробуждения и засыпания различных растений, на садовой клумбе можно устроить живые часы. Для этого на клумбе рассаживают цветы в таком порядке, в каком они раскрываются и закрываются. По этим живым часам можно довольно точно определить время суток.

Секрет выживания

В буддистской религии есть основной закон: не нарушай естественное течение жизни. Он говорит о том, что нужно подчиняться тому, что заложено природой. В современном мире мы часто забываем о том, что мы часть мироздания. Человек стремится завоевать Землю, космос, разгадать тайны и стать правителем мира. Именно в этот момент человек забывает, что не он управляет природой, а она ним. Погоня за мечтой приводит к тому, что теряется суточный биоритм, а это приводит к появлению опасных заболеваний, которые нередко приводят к смерти.

Чтобы обеспечить организму выживание, мы должны заботиться о сохранности таких факторов:

продукты питания;
вода;
изменяющиеся условия окружающей среды.

Мы должны закаляться и приучать к этому своих детей. Чем ближе человек к природе, тем он здоровее.

Биоритмы человека

По степени зависимости от внешних условий биологические ритмы подразделяются на экзогенные и эндогенные. Экзогенные ритмы полностью зависят от изменения внешней среды. Это биохимические процессы. Эндогенные ритмы протекают при постоянных оптимальных условиях внешней среды и имеют широкий диапазон частот: от двух тысяч циклов в секунду до одного цикла в год. К эндогенным относятся ритмы сердцебиения, пульса, дыхания, кровяного давления, умственной активности, изме¬нения глубины сна и др.

В организме человека нет ни одного органа и ни одной функции, которые не обнаруживали бы суточной ритмичности. Число делящихся клеток в той или иной ткани, объем выделяемой мочи, реакция на лекарство или точность и скорость решения арифметических задач — всё это в максимальном значении соответствует одному времени суток, а в минимальном — другому.

Тесная взаимосвязь циркадианного ритма с работой клетки

Если рассмотреть работу организма на клеточном уровне, то окажется, что здоровая клетка также функционирует в рамках суточного цикла с чередованием метаболических процессов, которые тесно связаны с циркадиаными системами. Во время периодов восстановления клетки перерабатывают и удаляют поврежденные клеточных структуры (органеллы) и синтезируют новые. Известно, что аутофагия работает через циркадную экспрессию транскрипционного фактора C/EBPβ.

Окислительные реакции с выработкой свободных радикалов преобладают в дневное время, а антиоксидантные процессы преобладают ночью. Но если внутренние часы «спешат или отстают», то в организме будет более высокий уровень окислительного стресса.

Тоже справедливо и для работы иммунной системы

Одна часть иммунной системы активна днем, а другая часть – ночью. Количество иммунных Т-клеток и их реактивность более стабильны в дневное время, а их значительный рост наблюдается поздним вечером и ранним утром. Вот почему ночью усиливаются все симптомы воспаления, а при недостатке сна резко снижается иммунитет.

Логично предположить, что это открытие объясняет нам многие закономерности здорового сна.

Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00 — 7:00, ложиться спать – в 22:00, но не позднее 23:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил!

В статье использованы материалы:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915910500187X

Прочитано: 366

#ЗОЖ#Биоритмы#Здоровый сон

Posted By

576

Секреты ЗОЖПолноценный сон, как фундамент качества жизни 11.11.2019

211

Секреты ЗОЖБиохакинг, как профессиональный подход к эксплуатации организма 06.11.2019

1.4K

Секреты ЗОЖЗакисление и ощелачивание организма: важно ли это? 24.10.2019

Закаливание детей дошкольного и младшего школьного возраста

Опубликовано 17.03.2020 Борис Ануфриев 0 Доказано, что систематическое закаливание уменьшает предрасположенность детей к простудам и положительно влияет на поведение ребенка.

167

Так ли страшно закаливание и обязательно ли это связано с ледяной водой

Опубликовано 17.03.2020 Борис Ануфриев 0 Поводов для поддержания здорового уровня иммунитета становится всё больше, а всевозможные витамины и БАДы не дают ощутимого прироста эффективности работы …

354